10 formas de motivar a las futuras mamás para que hagan ejercicio durante el embarazo
El embarazo puede ser un periodo bastante agotador en su mayor parte, ya que hay innumerables ocasiones en las que te apetece simplemente relajarte, tumbarte en la cama a dormir y no hacer nada. Sin embargo, ¿sabías que hacer ejercicio durante el embarazo es beneficioso para ti y para tu bebé? Sí. Varias investigaciones han demostrado lo ventajoso que es hacer ejercicio durante el embarazo. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) ha recomendado que las mujeres embarazadas hagan al menos 30 minutos o más de ejercicio moderado al día, la mayoría de los días de la semana (si no todos).
Hacer ejercicio durante el embarazo tiene muchísimos beneficios, desde mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía hasta reducir los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la inflamación, pasando por prevenir el aumento de peso excesivo, fomentar el tono muscular, la fuerza y la resistencia, y ayudar a la mujer embarazada a dormir mejor. Curiosamente, hacer ejercicio durante el embarazo también es bueno para el recién nacido, ya que los estudios sobre la gestación y el embarazo han indicado que los bebés cuyas madres hicieron ejercicio durante el embarazo tienden a adquirir coordinación física antes que aquellos cuyas madres no lo hicieron.
El embarazo, aunque sea angustioso y agotador, no debe hacer que te sientas apagada, y una forma de aligerar tu estado de ánimo es mediante el ejercicio. Hacer ejercicio durante el embarazo es saludable y seguro para ti y para tu hijo por nacer. Además, te mantiene activa.
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Estos son los consejos para mantener la motivación para hacer ejercicio durante el embarazo;
Contenido rápido
Hacer ejercicio durante el embarazo merece la pena
Recuerda siempre que hacer ejercicio durante el embarazo merece la pena. De la lista de ventajas de hacer ejercicio durante el embarazo se desprende que usted y su recién nacido tienen mucho que ganar con el ejercicio, así que ¿por qué no subirse al tren?
Recuerda cómo os beneficiará a ti y a tu recién nacido
Piensa en los numerosos efectos positivos que el ejercicio durante el embarazo tendrá en ti y en tu recién nacido, y estoy segura de que lo deseas, así que intenta hacer ejercicio.
Elige ejercicios con los que te sientas cómoda
Hacer ejercicio durante el embarazo es bueno, sin embargo, no queremos que te sientas mal o con cierto nivel de incomodidad, por lo tanto, es fundamental que elijas ejercicios con los que te sientas cómoda. No es necesario que te estreses demasiado mientras haces ejercicio, elige rutinas de entrenamiento con las que te sientas cómoda y, si notas dolor de espalda o cualquier otra forma de dolor, puedes suspenderlas.
Elija un entorno de ejercicio que le convenga
Esto es muy importante a la hora de hacer ejercicio durante el embarazo. Elige un entorno en el que te sientas cómoda, preferiblemente un entorno de ejercicio acogedor, seguro y hogareño.
Prepárate
Prepárate para este "viaje" de hacer ejercicio durante el embarazo. Puede que no sea tan fácil, pero puede ser un "viaje" agradable. La preparación consiste en conseguir ropa para hacer ejercicio, como joggers, zapatillas de deporte y otras prendas deportivas que ayuden a mantener una rutina de ejercicios sin problemas.
Hacer ejercicio con la familia y los amigos
Es totalmente comprensible que no te apetezca hacer ejercicio durante el embarazo, sin embargo, una forma de conseguirlo es hacer ejercicio con la familia y los amigos, ya que te motivan a hacerlo.
Hacer ejercicio durante el embarazo también puede ser divertido
Por supuesto que sí. Hacer ejercicio durante el embarazo puede ser muy divertido, lo que lo convierte en una calle de doble sentido. Tus niveles de energía aumentan, consigues mantener tu peso corporal y te diviertes.
Lleva un registro de tus rutinas
Aunque no es necesario que te fijes objetivos de entrenamiento durante el embarazo, puedes llevar un control de tus éxitos en el ejercicio anotando tus actividades y logros diarios, de modo que puedas comprobar dónde hay lagunas, para entrenar mejor.
Disfruta de cada éxito
Te mereces algo más que una palmadita en la espalda por cada logro con tu rutina de ejercicios. Se requiere un cierto nivel de esfuerzo para sacar esto adelante, así que siempre que consigas hacer ejercicio, por favor, celébralo. ¡Te lo mereces y más! Esa es también una forma efectiva de mantenerte motivado para lograr más.
Recuérdate a ti misma la esencia de hacer ejercicio durante el embarazo
Recuérdate a ti misma la razón por la que haces ejercicio, así tu moral se verá reforzada para seguir adelante. Si te recuerdas a ti misma los numerosos beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo, conseguirás continuar, especialmente en los días en que te sientas cansada y agotada.
Ahora, puedes mantenerte motivada y hacer que tu bebé rebote. El ejercicio es saludable para las mujeres embarazadas, así que elige una rutina de ejercicios hoy mismo para empezar.
A continuación se presenta una lista de ejercicios que son seguros para las mujeres embarazadas;
Natación
Caminar a paso ligero
Bicicleta estacionaria
Yoga prenatal
Dancing
Entrenamiento de fuerza
Ciclismo de interior
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto (preferiblemente impartidos por un instructor de aeróbic certificado).
