20 tentempiés sanos y saciantes perfectos para la fiambrera este otoño

Como madre de un niño muy quisquilloso con la comida, siempre me he enfrentado a la tarea de preparar la comida del colegio con cierto temor. ¿Conseguiré darle a mi hijo un tentempié y una comida saludables que no vuelva a mí sin tocar al final del día? Tal vez si tus hijos siempre han masticado palitos de zanahoria y ensaladas de col rizada no conozcas este miedo. Pero incluso a los afortunados padres de omnívoros os vendría bien un poco de inspiración de vez en cuando a la hora de elegir tentempiés saludables para que los niños coman durante y después del colegio.

Afortunadamente, hemos avanzado mucho desde los tiempos en que los padres no se lo pensaban dos veces antes de meter en la fiambrera de sus hijos pasteles con alto contenido en azúcar y excesivamente procesados o bolsas de patatas fritas. No se trata de avergonzar a nadie por dar a sus hijos un poco de chatarra de vez en cuando, pero sólo tenemos un número limitado de oportunidades al día para darles los nutrientes que necesitan para desarrollar su cuerpo. Lo ideal es dar a los niños tentempiés sabrosos que además sean buenos para ellos, sin gastarse una fortuna. Y la buena noticia es que minoristas como Walmart están de acuerdo con este plan.

Un nutricionista probablemente nos diría que las frutas y verduras crudas son los mejores tentempiés para los niños (y para los adultos), pero estoy segura de que mi hijo haría llorar a un nutricionista. Por eso he rastreado las estanterías virtuales de Internet en busca de tentempiés que contengan frutas, verduras, frutos secos, lácteos desnatados, legumbres y cereales integrales, pero que además estén adaptados al paladar de los niños.

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Antes de que se acerque el próximo curso escolar, tienes un poco de tiempo para planificar y probar nuevas ideas de tentempiés saludables. Incluso puede convertir esto en un juego, permitiendo que sus hijos sean un panel de jueces de "cocina de pruebas" para los nuevos tentempiés que elija, y siempre que todas las opciones sean saludables, nadie pierde en este escenario.

Bocadillos saludables con proteínas

• Barritas de chocolate negro con nueces y sal marina sin gluten Kind Bars (paquete de 12), $14.22; walmart.com
• Emerald Nuts Trail Mix & Dried Cranberries 100 Calorie Packs (paquete de 10), $4.74; walmart.com
• Whisps Parmesan Cheese Crisps (paquete de 6), $5.98; walmart.com
• Great Value Organic String Low-Moisture Part-Skim Mozzarella Cheese (paquete de 6), $2.84; walmart.com
• Sargento Sweet Balanced Breaks Queso Cheddar, Almendras tostadas, pasas, gotas de yogur (3-Pack), $3.22; walmart.com
• Stonyfield Organic Kids Whole Milk Copas de yogur de fresa y plátano, (6 Ct), $3.67; walmart.com

Dar a los niños proteínas adicionales en forma de frutos secos (siempre que no sean alérgicos) y queso les ayuda a desarrollar los músculos y a mantenerse saciados durante más tiempo, por lo que no querrán picar nada más poco saludable antes de la hora de cenar. Sólo una advertencia, esas patatas fritas de queso parmesano Whisps también van a ser súper tentadoras para ti.

Bocadillos saludables con frutas o verduras

• Plum Organics Strawberry, Blackberry and Blueberry Applesauce Mashups (4 ct), $2.67; walmart.com
• Off the Eaten Path Chickpea Veggie Crisps, $2.98; walmart.com
• Great Value Organic Dried Mango Strips, $3.94; walmart.com
• Crujientes de manzana liofilizadas Great Value (6 ct), $4.48; walmart.com
• Sun-Maid Organic Raisins (6 ct), $3.56; walmart.com
• Stonyfield Orgánica baja en grasa de fresa y plátano Yogur Smoothies, $ 3.92; walmart.com
• Snack de algas Ocean's Halo Sea Salt (4 pk), $2.36; walmart.com
• Snack Crisps de guisantes verdes Harvest Snaps, $2.98; walmart.com

Algún día, tal vez a todos nuestros hijos les encanten las verduras y las frutas. Las frutas secas como los mangos, las manzanas y las pasas tienen más azúcar que su forma original, pero siguen siendo mejores que los dulces procesados. También puedes tener suerte con los snacks de algas, que son lo bastante salados como para pasar por un tipo de patatas fritas, pero también contienen vitaminas A y B12.

Snacks saludables disfrazados de golosinas

• Barras de granola Clif Kid Zbar Organic Chocolate Brownie (18 ct), $11.28; walmart.com
• Annie's Organic Summer Strawberry Bunny Fruit Snacks (5 ct), $8.90; walmart.com
• Stacy's Simply Naked Pita Chips, $5.56; walmart.com
• Pirate's Booty Aged White Cheddar Cheese Puffs (6 ct), $5.98; walmart.com
• Quaker Chewy Yogurt Granola Bars, Variety Pack (14 Pack), $4.98; walmart.com
• Hippeas Organic Vegan White Cheddar Chickpea Puffs, $2.98; walmart.com

Dale a tus hijos los brownies, barras de granola, bocadillos de queso, caramelos de goma y papas fritas que anhelan. Sabrás que también están ingiriendo calcio, proteínas, vitamina C y/o fibra en su dieta.