Ejercicios de relajación para niños

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA NIÑOS

Ejercicios de relajación para niños

Los ejercicios de relajación no son sólo recomendables para los adultos, sino también para los niños, sobre todo, si tenemos en cuenta la gran cantidad de estímulos a la que están sometidos durante la etapa infantil. Este tipo de ejercicios constituyen un hábito saludable que es bueno incorporen desde que son pequeños. Aporta numerosos beneficios que veremos a continuación, pero, además, un niño que aprende a relajare desde pequeño está adquiriendo un hábito esencial para la salud que podrá seguir poniendo en práctica a lo largo de su vida. Sí debes tener en cuenta que, así como en los adultos el tiempo recomendado para realizar ejercicios de relajación es de 20 minutos, en el caso de los niños, deben realizarse en un espacio más breve de tiempo.

Respiración

Invítales a que tomen el aire y lo lleven hasta el abdomen para que se infle como un globo. Después, contar hasta tres y expulsar el aire contando de nuevo mentalmente. Este ejercicio es una forma de trabajar la respiración diafragmática y la concentración, ya que tiene como objetivo ser consciente de lo que ocurre en el cuerpo al respirar de esta manera. Pídeles que repitan este mismo ejercicio, pero en esta ocasión, situando las manos en el abdomen para que sientan como se expande y contrae.

Tensión-relajación

Indícales que extiendan ambas piernas poniéndolas en tensión sentados en una silla, que cuenten hasta cinco y luego las relajen, llevándolas a la posición inicial. Repite este mismo ejercicio, tensando diferentes partes del cuerpo.

Acostado

Acostados de espaldas, pídeles que tensen todo el cuerpo a la vez, después que cuenten hasta diez y que lo relajen para sentir cómo se hunde hacia el suelo.

Yoga

Yoga

Practicar el yoga con tus hijos si tú también lo practicas es muy beneficioso para su desarrollo. Una de las grandes aportaciones de esta disciplina es contribuir a aumentar su confianza y su autoestima, además, también sirven como ejercicios de relajación para el cuerpo y la mente. Éstos son algunos de los ejercicios de yoga que puedes realizar con ellos:

Saludo al sol

Son un conjunto de posturas que sirven como calentamiento y que ayudan a estar en forma. Consiste en estirar todo el cuerpo apoyando los brazos y los pies. A los peques suele divertirles mucho esta postura.

La vela

Este es uno de los ejercicios de yoga que sirve para que los niños trabajen su confianza y equilibrio. Es conveniente que siempre haya un adulto para evitar lesiones o caídas. Consiste en tumbarse boca arriba y llevar hacia atrás y hacia arriba las piernas muy estiradas, dejando todo el peso sobre los hombros. No sólo es muy divertida, sino que además mejora el estado de ánimo y favorece la circulación sanguínea.

La pinza

Esta postura ayuda a reducir los trastornos digestivos y es muy recomendable para trabajar la flexibilidad, la fortaleza y la confianza. Consiste en sentarse en el suelo con las piernas muy estiradas y llevar el tronco hacia delante, intentando agarrar los pies y tocar la barriga con las rodillas.

La rueda

También conocida como el puente. Consiste en apoyar las manos y los pies mientras estás boca arriba y levantas el cuerpo. Este ejercicio de yoga para niños les encanta porque pueden jugar a pasar por debajo a la vez que trabajan el equilibrio y la flexibilidad, fortaleciendo brazos y piernas.

Postura de relajación

Es una buena forma de terminar una sesión de yoga para calmar cuerpo y mente. Se toma conciencia de la respiración y se deja que fluya la imaginación y creatividad de los más pequeños.

Gracias a la capacidad de imaginación que tienen los niños, puedes llevarte gratas sorpresas cuando realices estos ejercicios si utilizas correctamente las instrucciones verbales y creas un ambiente idóneo para realizarlos. Los ejercicios de relajación para niños resultan beneficiosos para el desarrollo de su verdadero potencial y rendimiento intelectual y físico. Además, les ayuda a autocontrolarse y saber gestionar sus emociones. Es importante crear un ambiente cómodo y luminoso para llevar a cabo estos ejercicios, que les des las instrucciones de una forma simple y que entiendan, que la relajación no es un juego como tal, sino una actividad que le va a ayudar a desarrollar otras capacidades. Otros de los beneficios de que tus hijos aprendan a relajarse son:

  • La relajación es útil para disminuir el estrés muscular y mental.
  • Ayuda a aumentar la confianza en sí mismo, la memoria, la concentración y, por lo tanto, la calidad de aprendizaje.
  • Le permite alcanzar al niño un estado de bienestar y tranquilidad.
  • Canaliza las energías de los niños y ajusta el nivel de activación.
  • Diversos estudios han puesto de manifiesto que la relajación ayuda a vencer la timidez. En niños muy nerviosos, contribuye a la mejora de los tics y otros síntomas relacionados con la ansiedad.
  • Ayuda a enriquecer la sensibilidad y mejorar la calidad de sueño.
  • Mejora la circulación sanguínea, disminuye la angustia, los ataques de pánico y ayuda a eliminar el tartamudeo.
  • Según expertos médicos, la relajación en el caso de los niños que sufren asma, le ayudan a prevenir las crisis y a actuar de forma más eficaz frente a ellas.

 

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