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Menús para embarazadas

DIETAS QUE TE AYUDARÁN A SENTIRTE BIEN

Dieta embarazadas

Alimentarse bien siempre es recomendable, especialmente cuando esperas un bebé. Llevar una dieta sana y equilibrada a veces resulta complicado, sobre todo, sino eres una experta en la cocina ¿Qué ingredientes puedo añadir? ¿Qué plato preparo hoy? Te damos unas recetas básicas que te ayudarán a seguir las mejores dietas para embarazadas.

Lo primero que queremos que tengas en cuenta es que cuando hablamos de dietas, no nos referimos a pérdida de peso o pasar hambre, sino a cómo controlar lo que comes para que tu bebé reciba todos los nutrientes necesarios, y tú consumas los alimentos que realmente aportan calorías nutritivas.  Las otras dietas no son recomendables si estás embarazada.

Te ofrecemos un menú completo para que no tengas que pensar qué comer.

Desayuno

El desayuno es especialmente importante para una mujer embarazada porque necesitarás empezar el día con mucha energía. Elige la pieza de fruta que más te guste o toma incluso varias y si dispones de tiempo, puedes prepararte crepes de fruta. Además, acompáñalo de un yogur desnatado, cereales integrales o tostadas de pan integral.

A media mañana

Si has comido naranja y manzana en el desayuno, puedes tomarte un plátano a media mañana, un yogur desnatado si no lo hiciste a primera hora o unos frutos secos con una infusión.

Comida

No puede ser demasiado abundante para evitar la acidez y los ardores. Combina un plato principal fuerte con un segundo plato más ligero. Puedes comer lasaña y pescado o menestra de verduras y filetes de lomo. De postre siempre puedes tomar fruta, yogures desnatados o algún dulce ligero como bizcocho de naranja o tarta de manzana.

Merienda

Una macedonia de frutas si aún no has consumido las cinco raciones recomendadas es una buenísima opción, sino, puedes elegir cualquiera de los alimentos que no hayas ingerido a media mañana.

Cena

Debes ser muy ligera e intentar que, para que puedas descansar mejor y no tengas problemas con la digestión, dejes pasar al menos dos horas hasta que te vayas a la cama. Una ensalada, pescado a la plancha o una tortilla francesa son buenas opciones antes de dormir.

Recuerda que la mejor dieta para una embarazada es la que está exenta de cafeína, azúcares y, en definitiva, alimentos que lo único que aportan son calorías vacías.

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