Bebidas saludables para niños

Bebidas saludables para niñosLas mejores opciones de bebidas para los niños

Agua

Los niños pierden agua constantemente a través de los pulmones, la piel, la orina y las heces. El agua perdida se repone mejor con agua del grifo. El flúor del agua del grifo también ayuda a proteger los dientes. El agua es ideal para los niños.

Leche

Los bebés comienzan su vida con leche. El pecho es lo mejor, y la leche de fórmula debe usarse si la lactancia materna no es posible.

Alrededor de los 6 meses, puedes introducir a tu bebé en los alimentos sólidos.

Aproximadamente a los 12 meses, puedes introducir a los niños en la leche de vaca. La leche entera es mejor que la baja en grasa hasta los 2 años. La grasa de la leche normal proporciona la energía extra que necesitan los niños pequeños. Están creciendo rápidamente.

La lactancia materna puede continuar, pero no es necesario seguir con la leche de fórmula. Las leches de continuación y las leches infantiles no son necesarias.

A partir de los 12 meses, si quieres, puedes utilizar leche de arroz y de avena (enriquecida con al menos 100 mg de calcio/100mL). Pero estas bebidas no tienen suficientes proteínas ni vitamina B12, por lo que los niños tendrían que tomar mucha carne, aves, pescado, huevos, yogur o queso para compensar lo que no reciben de la leche de vaca.

Evita la leche de cabra, la de oveja, la de coco y la de almendras antes de los 2 años. Evita la leche de soja antes de los 2 años, a menos que tu médico te la recomiende. Entonces asegúrate de que esté fortificada.

Bebidas que deben limitarse o evitarse

Zumo de frutas

No des a los bebés zumo de frutas. Puede interferir con su apetito por la leche materna o la fórmula.

Para los niños pequeños, el zumo de frutas no es adecuado. Puede contribuir a la aparición de caries, especialmente en los biberones.

En el caso de los niños mayores, se puede incluir ocasionalmente zumo de fruta puro sin azúcar añadido.

Para todas las edades, una ración de zumo de frutas es de 125 ml, lo que equivale a la mitad de una caja pequeña de zumo.

Bebidas azucaradas

No se recomiendan las bebidas con azúcar añadido. Esto incluye los refrescos, los cordiales, las bebidas de frutas, las aguas vitaminadas, las bebidas energéticas y las bebidas deportivas. Aumentan el riesgo de que los niños tengan sobrepeso.

Bebidas con cafeína

El té, el café, los refrescos de cola y las bebidas energéticas contienen cafeína. No son adecuadas para los niños.

La dosis de cafeína de estas bebidas es alta para un niño en comparación con un adulto. La cafeína puede alterar el sueño de los niños y ponerlos nerviosos.

¿Cuánto azúcar contienen las bebidas?

Una lata estándar de refresco (375mL) puede contener hasta 40 o 44 gramos de azúcar. Eso equivale a entre 10 y 11 cucharaditas. Una botella de bebida deportiva (600mL) puede tener hasta 7 o 9 cucharaditas. Una taza de bebida de frutas (250mL) puede tener 6½ cucharaditas de azúcar y la misma cantidad de agua vitaminada (250ml) puede tener hasta 3½ cucharaditas.

Las bebidas azucaradas son ácidas, al igual que las bebidas endulzadas artificialmente. Ambas dañan el esmalte dental.

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