5 posturas de yoga para hacer con el bebé
Sabemos que lo sabes: Tener un bebé conlleva un montón de nuevos retos. Desde los cambios de pañal hasta las tomas nocturnas, a menudo es difícil encontrar tiempo para ducharse, y mucho menos para ir a una clase de yoga.
Pero eso no significa que su práctica de yoga tenga que desaparecer por completo. De hecho, hay muchas posturas de yoga de bajo esfuerzo que no solo te ayudan a sentirte bien después del parto, sino que también son divertidas para hacer con el bebé.
A continuación, encontrarás cinco posturas de yoga con bebés que te ayudarán a fortalecerte, estirarte y, de paso, acurrucarte y sonreír un poco más.
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Nota del editor: Estas posturas de yoga para mamá y yo están diseñadas para ser practicadas con bebés mayores de 4 meses, que tienen un fuerte control de la cabeza y el cuello y están trabajando en sentarse mientras están apoyados.
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5 posturas de yoga con bebé 1. Malasana: Sentadilla yoguiCómo
Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta al bebé por el vientre y por debajo de las piernas para que su cuerpo quede totalmente apoyado. Mete el ombligo hacia dentro para mantenerte apoyada en el tronco. Dobla las rodillas y baja hasta la posición de cuclillas. Sigue sujetando al bebé y usa los músculos de la espalda para mantenerte erguida a lo largo de la columna vertebral.
Beneficios
Esta postura es una forma excelente de abrir y estirar las caderas, que pueden estar tensas por el tiempo que pasas sentada mientras das de comer al bebé a lo largo del día. Además, el uso del tronco para mantener la columna recta mientras se sujeta al bebé es una excelente forma de fortalecer los músculos abdominales y de la espalda.
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2. Navasana: Postura del barcoCómo hacerla
Empieza sentada con ambos pies extendidos delante de ti y las rodillas dobladas. Sienta al bebé en tu regazo con la espalda pegada a tu vientre. Apóyate en los huesos de la espalda y levanta los pies para que las tibias queden paralelas al suelo. Mete el ombligo hacia dentro para activar el tronco, envuelve las costillas hacia el centro para mantenerte unida a través de los músculos abdominales transversales y mantén la columna larga y el pecho levantado.
Beneficios
Esta postura es una excelente manera de reintroducir lentamente el trabajo del tronco después de tener un bebé, ya que para mantener el equilibrio debes concentrarte en abrazar todo hacia el centro. Nota: puedes modificarla si es necesario, poniendo menos paralelas las espinillas. También es una postura estupenda para hacerle cosquillas a tu bebé en los dedos de los pies, ¡una distracción bienvenida del trabajo de tronco que se está realizando!
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Cómo hacerla
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y separadas a la anchura de las caderas. Coloca el vientre del bebé sobre las espinillas con la cabeza por encima de las rodillas. Levanta las tibias paralelas al suelo mientras sujetas las manos del bebé. Concéntrate en mantener la parte baja de la espalda pegada a la esterilla y las costillas hacia el centro.
Puedes quedarte aquí, o si buscas un poco más de trabajo en el bajo vientre, inspira y dobla las rodillas hacia el pecho. Al exhalar, vuelve a ponerlas en paralelo y repite de 7 a 10 veces.
Beneficios
Esta postura es una forma estupenda de centrarse en el uso de la respiración para trabajar los músculos abdominales transversales, que pueden debilitarse después de tener un bebé debido a la expansión del vientre que se produce durante el embarazo. Además, poder "volar" suele conducir a un bebé muy feliz y sonriente.
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4. Setu Bandha Sarvangasana: Postura del puenteCómo hacerla
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y separadas a la anchura de las caderas. Sienta al bebé a lo largo de las caderas, sujetándolo con fuerza para mantenerlas estables. Inspira para expandir las costillas de lado a lado y, al espirar, envuélvelas hacia el centro. A continuación, presiona los pies y levanta las caderas hacia el techo.
Ventaja: puedes seguir subiendo y bajando las caderas mientras ejercitas los glúteos para trabajar más los glúteos. Además: ¡el sube y baja es muy divertido para el bebé!
Beneficios
Esta postura es una forma estupenda de fortalecer los glúteos y los isquiotibiales, a la vez que se abren las caderas, los cuádriceps y el pecho. También es una forma divertida de conectar con tu bebé y deja mucho espacio para practicar el contacto visual y las caras tontas.
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5. Upavistha Konasana: Pliegue gran angular hacia delanteCómo
Empieza sentada con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, con el bebé sentado en el suelo frente a ti de espaldas a tu vientre. Abre bien las piernas y estíralas. Concéntrate en presionar los talones contra el suelo y flexiona los pies hacia el techo. Ayuda al bebé a sentarse erguido y, si se mantiene firme, busca los dedos de los pies con la punta de los dedos.
Bonus: Para estirar más el cuerpo, inclínate hacia un lado para dar más besos al bebé.
Beneficios
Esta postura estira los isquiotibiales y la cara interna de los muslos, a la vez que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda al centrarse en mantener larga la columna vertebral. También es una postura estupenda para ayudar al bebé a aprender a sentarse de forma segura y con apoyo.
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La influencia de Kate Lombardo como instructora de yoga se extiende por todo el mundo, llegando a decenas de miles de estudiantes a nivel internacional. Durante más de una década, Kate ha estado enseñando y dirigiendo programas de formación a través de sus galardonados estudios de yoga antes de expandirse virtualmente a través de YogaRenew Teacher Training. Aprovechando su formación en educación, se ha convertido en un gran recurso para la comunidad de yoga y una líder de confianza para los yoguis de todo el mundo. Kate es profesora certificada ERYT500, profesora certificada de Yin Yoga, profesora de Formación Continua de Yoga Alliance y posee un certificado en Psicología Positiva. Ella es ferozmente apasionada por enseñar a la gente cómo vivir vidas más felices y equilibradas llenas de abundancia + facilidad. Instagram personal: Kate Lombardo YogaRenew Sitio web: Yoga Renew
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