Consejos fáciles para ayudar con los desafíos del sueño en recién nacidos
Los bebés recién nacidos duermen MUCHO. En las primeras semanas, parece que se despiertan para alimentarse cada pocas horas y luego vuelven a dormir. A medida que los bebés crecen, sus períodos de vigilia suelen empezar a durar más y su sueño se consolida en patrones de sueño regular durante el día y la noche. Es normal que tu bebé despierte a menudo, incluso por la noche, durante meses. Algunos bebés continúan siendo buenos durmientes y pueden dormir durante períodos más largos, pero otros pueden enfrentar algunos desafíos del sueño que pueden aumentar con el tiempo y causar bebés inquietos y padres agotados. Cuanto antes comiences a establecer hábitos de sueño saludables, más fácil será que tu bebé duerma con el tiempo. Aquí hay algunos consejos para ayudar a resolver algunos de los desafíos de sueño más comunes en recién nacidos.
Rutina de Sueño - Una rutina de sueño ayuda a señalar a los bebés que pronto será hora de dormir. Una rutina de sueño puede incluir alguno o todos los siguientes: un baño tibio, una última alimentación, luces tenues, masaje para el bebé, cambio a ropa de dormir/envoltura, abrazos reconfortantes, canto/hablando en voz baja, lectura de cuentos, mecer/balancear/caminar (no hasta que se duerman, solo hasta que estén somnolientos). Las rutinas para las siestas pueden ser más cortas que las rutinas nocturnas, pero aún deben proporcionar un patrón reconocible para que tu bebé se acostumbre. Puedes llevarlo a su habitación, apagar las luces, ponerlo en una envoltura o saco de dormir, leerle un cuento y ponerlo en su cama. Elige una rutina que funcione para tu familia y intenta mantenerla para que se vuelva familiar.
Baño Tibio - Un baño tibio y reconfortante antes de dormir puede ser una parte valiosa de la rutina de sueño. Puede ayudar a relajar a un bebé sobreestimulado y prepararlo para el ritmo más lento de la hora de dormir. (Nota: algunos bebés pueden estar sobreestimulados por un baño en lugar de relajarse con él. Presta atención a cómo reacciona tu bebé y haz el baño antes en la noche si eso es lo que prefiere.)
Visión general del reflejo de esgrima en los recién nacidos
Consejos para compaginar las rutinas de los niños y los recién nacidos
Alimentación - ¡Los bebés hambrientos se despiertan para comer! Asegúrate de que tu bebé esté recibiendo suficiente comida durante sus horas de vigilia. Si los bebés no comen lo suficiente durante el día o tardan demasiado en comer, tendrán hambre más pronto y se despertarán más a menudo por la noche para comer. A medida que tu bebé comienza a crecer más allá de las primeras semanas, una ingesta adecuada durante el día puede ayudar a prevenir frecuentes despertares para alimentarse por la noche. Muchos bebés alimentan en racimo: tienen alimentaciones más pequeñas pero más frecuentes en la noche antes de dormir. Esto es normal y puede ayudarles a sentirse saciados por más tiempo durante la noche.
Iluminación Tenue - Las luces brillantes pueden ser estimulantes y decirle al cerebro que es hora de estar despierto en lugar de dormir, y la mayoría de las luces y pantallas emiten ondas de luz azul que pueden interrumpir el ritmo circadiano de un bebé. Incluso en las primeras semanas, antes de que el ritmo circadiano se establezca completamente, es mejor comenzar a formar el hábito de usar luces tenues/rojas y minimizar el uso de pantallas alrededor del bebé antes de la hora de dormir. Usa una lámpara de mesita tenue o luz roja cuando prepares al bebé para dormir en lugar de luces brillantes de techo. Las cortinas opacas también son útiles en verano cuando el sol está más tiempo arriba. Limita el uso de pantallas alrededor de tu bebé, especialmente cuando es hora de dormir.
Ruido Blanco - El ruido blanco puede ayudar a que los bebés se sientan tranquilos y relajados. Puede minimizar las interrupciones del ruido externo, como el aire acondicionado encendiéndose y apagándose, el camión de la basura pasando, el ladrido de un perro, el sonido de la secadora al finalizar el ciclo, etc. El ruido blanco puede ser especialmente calmante en las primeras semanas, ya que también imita los sonidos que los rodeaban dentro del útero. Hay muchas máquinas de sonido que puedes probar, y diferentes niveles (o "colores") de sonido. Los ventiladores y purificadores de aire también crean ruido blanco y tienen el beneficio adicional de circular el aire en la habitación para ayudar a dispersar toxinas/impurezas en el aire. Prueba usar ruido blanco para ayudar a bloquear los sonidos que interrumpen el sueño.
Espacio para Dormir - Asegúrate de que el espacio donde duerme el bebé sea seguro y cómodo. Debe dormir sobre una superficie firme y plana, como una cuna, moisés o pack n play, con solo una sábana ajustada y un chupete (si se utiliza). No debe haber mantas, juguetes, animales de peluche, parachoques o almohadas. Otros elementos de "relax" para bebés, como asientos balanceadores, sillas de auto o almohadas de lactancia, no son seguros para dormir. La temperatura ideal de la habitación para el confort del bebé es entre 20-22˚ C. Asegúrate de que el espacio para dormir no esté directamente en la línea de un ventilador o respiradero, ya que los cambios bruscos de temperatura pueden despertar a tu bebé.
Vestimenta para Dormir - Los bebés deben vestirse con una capa más de lo que tú te sientes cómodo usando. Típicamente, un body de manga larga o un pijama y una envoltura o saco de dormir son suficientes para mantener al bebé cómodo. Puede que necesites ajustar si el espacio para dormir es más cálido o más frío que 20-22˚ C. El algodón, lana o bambú son las mejores opciones por su transpirabilidad. Asegúrate de que toda la ropa esté ajustada para ayudar a mantenerles calientes y evitar que el material cubra la boca/nariz o cree un peligro de estrangulamiento. Las envolturas ayudan a mantener al bebé caliente y sintiéndose cómodo/seguro. Las envolturas también pueden minimizar el reflejo de Moro, que a menudo interrumpe el sueño de los bebés.
Estos son todos consejos simples que puedes implementar para ayudar a tu bebé a dormir a través de una variedad de desafíos. Usa prueba y error y observa cómo responde tu bebé: lo que funciona para un bebé puede no funcionar para otro. Un bebé podría preferir el suave movimiento de mecerse, mientras que otro podría incomodarse a menos que estés caminando con ellos. Algunos bebés necesitan una rutina de sueño más larga, y otros podrían estar listos para dormir tan pronto como estén envueltos. Para complicar aún más las cosas, lo que tu bebé prefiere podría cambiar con el tiempo. Una vez que descubras un horario que funcione bien para ellos, pasan por un estirón y necesitas ajustar su rutina nuevamente. Encontrar lo que funciona para TU bebé, ser flexible y estar preparado para hacer pequeños cambios según sea necesario, y mantener consistencia con tu rutina de sueño en general ayudará a preparar a tu bebé para el éxito a largo plazo en el sueño.