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Alimentación durante el embarazo

¿QUÉ DEBES COMER?

 Alimentación embarazo

Una alimentación saludable durante el embarazo resulta imprescindible para el correcto desarrollo de tu futuro bebé y también para ti. Existen varias pautas que debes tener en cuenta, así que ¡toma nota!

¿Cuántas veces has escuchado que en esta etapa hay que comer por dos? No hagas caso de esa afirmación porque no es verdad. Tienes que aumentar la ingesta de ciertos alimentos como las proteínas y los hidratos de carbono para tener mayor energía, pero siempre deben ser calorías nutritivas, no calorías vacías como las que contienen la bollería industrial u otros alimentos poco recomendables.

Tus necesidades y las de tu bebé varían en función del trimestre en el que te encuentres y tú deberás adaptar la alimentación a esas nuevas necesidades que se den durante el embarazo.  No te pierdas las siguientes pautas.

Comer cinco piezas de fruta y verdura al día

Es la mejor manera de asegurarte la presencia adecuada de vitaminas y minerales en tu organismo. Es muy importante que las laves correctamente antes de consumir, especialmente si no pelas la fruta y tomas la verdura fresca, como por ejemplo en ensaladas.

Consumir alimentos ricos en agua

Siempre debes estar bien hidratada, pero, especialmente, durante el embarazo. Además de beber al menos dos litros de agua al día, también puedes ayudarte a tomar la cantidad adecuada, consumiendo alimentos ricos en agua como infusiones o sopas.

Aceite de oliva

Condimentar los platos que cocines con aceite de oliva es lo mejor que puedes hacer ya que es beneficioso para tu organismo. Por supuesto, debes utilizarlo con moderación ya que una cucharadita de aceite de oliva, corresponde aproximadamente a 100 calorías.

Sal

Debes limitar la sal tanto como te sea posible. Según algunos nutricionistas, sólo debería utilizarse para hervir los alimentos porque nuestro organismo no necesita más. Aunque a veces resulte difícil comer sin sal, siempre puedes condimentar tus platos con hierbas aromáticas u otras esencias.

Tu médico puede aconsejarte sobre cuál es la mejor alimentación para el embarazo en tu caso, en función de tu peso y tus circunstancias fisiológicas. 

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