Dieta para embarazadas
Cuidarse y alimentarse bien es algo que debería hacerse siempre, pero especialmente cuando estás esperando un bebé. Una dieta sana y equilibrada resulta clave para las embarazadas.
Cuando hablamos de dieta, no nos referimos a pasar hambre para controlar el aumento de peso, nada recomendable en esta etapa. Sino a llevar una correcta alimentación para que nuestro bebé tome todos los nutrientes necesarios. No hay que comer menos, ni tampoco comer el doble, sólo aumentar la ingesta de calorías nutritivas conforme va avanzando el embarazo.
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El secreto radica en buscar los ingredientes más sanos posible, comer todo tipo de alimentos a lo largo del día y hacer cinco comidas. Una dieta para embarazadas debe ser rica en los alimentos que aportan más hidratos como pan, arroz, pasta, preferiblemente integral, y también verdura, fruta y legumbres.
Hay que consumir en menos cantidad pescado, carne, lácteos y aceites vegetales, siendo mejor la cocción hervida, al vapor o a la plancha, en lugar de cocinarlos fritos, rebozados o empanados.
Y, por supuesto, hay que evitar todos aquellos productos que aportan muchas calorías, pero son calorías vacías ya que no aportan ningún nutriente. Tales como batidos, bollería industrial, helados, mayonesas, salsas, bombones, bebidas con gas, caramelos, dulces o golosinas.
Si sigues estos consejos en la alimentación, probablemente ganes el peso adecuado a tu constitución. Los kilos que engordas en esta etapa siempre van a depender, no sólo de lo que comas, sino de tu peso y condiciones físicas antes de quedarte embarazada. Algunas mujeres engordan 9 kilos, otras 12, incluso 18 o más. Llevando un control con tu médico, evitarás sobrepeso y cualquier complicación que pudieras desarrollar si no te cuidas y llevas una buena dieta para embarazadas.
