Los mejores consejos de estilo de vida para un embarazo saludable

Si estás embarazada o estás pensando en quedarte embarazada, tendrás que hacer algunos cambios en tu estilo de vida para que tú y tu bebé en desarrollo estéis lo más sanos posible. Probablemente ya conozcas algunos de los consejos básicos, como no fumar ni beber alcohol y descansar siempre que puedas. Estos son nuestros principales consejos sobre el estilo de vida para garantizar un embarazo saludable:

Beba más agua

Uno de los consejos dietéticos más importantes para un embarazo saludable es asegurarse de mantenerse hidratada. Beber entre 6 y 8 vasos de agua al día no sólo mantendrá su piel en buen estado durante el embarazo, sino que también puede ayudar a disminuir los incómodos síntomas, como el estreñimiento y la hinchazón, que son comunes durante el embarazo. Si te gusta el té de hierbas para mantenerte hidratada, lee esto primero.

Lleva una dieta equilibrada

Proporcionar un hogar saludable a tu bebé en crecimiento no significa que tengas que privarte de todo lo que te gusta comer: basta con hacer unos pequeños cambios para obtener los nutrientes que tanto tú como tu bebé necesitáis. Lee aquí qué alimentos debes evitar y cuáles debes consumir más.

Cómo tener un embarazo natural y saludable

Por qué el mejor estilo de crianza no es un solo estilo, sino muchos

Toma una vitamina prenatal

Tus necesidades nutricionales pueden aumentar hasta un 50% durante el embarazo, pero tu cuerpo requiere un apoyo diferente en la fase previa a la concepción y en el primer trimestre, que el que necesitarás en esos últimos meses. Si eres similar a un tercio de las mujeres que tienen dificultades para tomar pastillas, busca una vitamina prenatal soluble que puedas tomar.

Tome ácido fólico hasta el final del primer trimestre.

Construir una flora intestinal sana

Un equilibrio saludable de la "flora intestinal" es esencial para el desarrollo de un sistema inmunitario sano. La flora intestinal de la madre puede ser transferida de la madre al niño durante el embarazo. Lea más aquí.

Las bacterias probióticas (buenas) pueden ayudar a crear una buena flora intestinal. Los alimentos que contienen probióticos, como el yogur, son una buena opción durante el embarazo.

Los prebióticos son alimentos específicos para los probióticos, por lo que el consumo de alimentos prebióticos mantiene la prosperidad de las bacterias intestinales buenas. Las verduras como las alcachofas, los espárragos, las cebollas y las frutas como los plátanos y los kiwis son buenas fuentes.

Haz ejercicio con seguridad

Mantenerse en forma durante el embarazo es beneficioso tanto física como mentalmente, pero es importante conocer primero su cuerpo cambiante y ponerse en sintonía con los cambios que se están produciendo en usted. Existen algunas reglas generales sobre lo que constituye un buen programa de ejercicios prenatales. Puedes descubrir las diferentes formas de ejercicios para el embarazo de nuestra entrenadora de salud y fitness aquí.

Practicar ejercicios para el suelo pélvico

El suelo pélvico es extremadamente importante, y el impacto sobre él del embarazo y el parto es algo que podemos trabajar para minimizar desde la concepción. Con los ejercicios del suelo pélvico, las mujeres pueden mantener el control de la vejiga y los intestinos durante el embarazo y la maternidad. Lee estos consejos sobre los ejercicios del suelo pélvico y la importancia de realizarlos a diario, de la mano de nuestra fisioterapeuta especializada en salud femenina.

Eliminar o reducir las toxinas

Aunque muchas mujeres deciden evitar por completo la cafeína durante el embarazo, los expertos creen que un consumo de cafeína de bajo a moderado es seguro. En cuanto al alcohol, las directrices actuales sugieren que la opción más segura es no consumirlo. Proteger a tu bebé del humo del tabaco es una de las mejores cosas que puedes hacer para darle un comienzo saludable en la vida. Nunca es demasiado tarde para dejarlo, lee sobre los efectos del tabaco para ti y para tu bebé.

Infórmate

Una de las mejores maneras de prepararse para el embarazo y el parto es asistir a clases prenatales, investigar y pedir consejo. El conocimiento es poder. Te estresarás menos (ojalá) y te sentirás mucho más cómoda durante el embarazo y el parto porque estarás concentrada y preparada. Recibe las actualizaciones del embarazo semana a semana en tu bandeja de entrada inscribiéndote aquí.

Controlar las náuseas matutinas

Hasta el 80% de las mujeres experimentan náuseas matutinas durante el primer trimestre, posiblemente debido a los niveles hormonales, que provocan náuseas y vómitos. Asegúrate de que tu vitamina prenatal ha sido formulada para incluir un alivio activo de las náuseas matutinas, de modo que no tengas que tomar suplementos adicionales para ello. Si crees que puedes soportarlo, aquí tienes nuestras sugerencias sobre los mejores desayunos para ayudarte a controlar las náuseas del embarazo.

Reducir el ardor de estómago y el estreñimiento

El ardor de estómago es algo común, y hasta el 80% de las mujeres embarazadas lo padecen. Descubra aquí cuáles son los síntomas y cómo tratarlos. El hierro es uno de los minerales más importantes que hay que mantener durante el embarazo. Si te han recetado pastillas de hierro, pueden provocar un terrible estreñimiento. Por lo tanto, se recomienda seguir una dieta rica en hierro, eliminando la necesidad de tomar suplementos de hierro. Lea aquí qué comer para obtener más hierro. Aumentar la ingesta de líquidos, como se ha sugerido anteriormente, también ayudará a reducir el estreñimiento.

Vigila tu aumento de peso

Te sientes bien satisfaciendo tus antojos, sean los que sean, pero debes tener cuidado con la cantidad de peso que ganas durante el embarazo. Aumentar demasiado puede ser perjudicial para ti y para tu pequeño. Entonces, ¿cuál es el aumento de peso normal durante el embarazo? Descúbrelo aquí.