Actividades para madres

EJERCICIOS PARA MAMÁS Y BEBÉS

Actividades para madres

Con la llegada de un bebé, sacar tiempo para ti se convierte en una tarea difícil, pero no imposible. Además, puedes realizar muchas actividades para madres que te permiten estar a la vez con tu bebé ¿Quieres saber cuáles son? Toma nota de estos ejercicios para mamás y bebés que te ayudarán a fortalecer tus músculos y pasar un rato divertido.

Sentadillas

Separa los pies al ancho de la cadera y flexiona las rodillas. Para no lesionarte, nunca deben estar por delante de los pies. Abraza a tu bebé y baja hacia el suelo como si estuvieras sentándote en una silla. Aguanta unos segundos y vuelve a subir. Repite este ejercicio 15 veces, descansa, y vuelve a repetirlo hasta que realices tres series.

Estocadas

Con tu bebé en brazos, da un gran paso hacia delante, bajando las rodillas hasta que estén dobladas 90 grados. Mientras realizas este ejercicio, contrae también los abdominales. Repite 15 veces con cada pierna.

Extensión de piernas

Ésta es una de las actividades para madres que puedes practicar con tu bebé si ya es un poco más grande. Siéntate en una silla y coloca a tu pequeño sobre la espinilla, sentado en el pie. Sujétale las manos fuertemente y extiende la pierna. Repite 10 veces con cada pierna ¡Verás que las risas de tu bebé están aseguradas!

Puente de glúteos

Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies ligeramente separados. Sienta a tu bebé sobre tu regazo y comienza a respirar. Cuando exhales, levanta la cadera a la vez que contraes todos los músculos. Realiza 15 repeticiones.

Brazos

Verás que, sin darte cuenta, ejercitarás los brazos cada vez que cojas a tu bebé. Levántale con los brazos en alto, dejando los abdominales contraídos para no forzar la espalda y repite 10 veces.

¡Ya no tendrás excusa para practicar cualquiera de estas actividades para madres!

 

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