Estos grupos de fitness están aquí para empoderar a los nuevos padres, incluso virtualmente

Todos sabemos que hacer ejercicio hace maravillas para la mente, el cuerpo y el alma. Pero ¿sabías que sudar junto a tus amigos puede ser especialmente beneficioso? Un estudio publicado en el Journal of Sport & Exercise Psychology ha descubierto que correr, hacer spinning y hacer pesas con otras personas aumenta la persistencia y la motivación.

Y para las madres es especialmente importante. El ejercicio no sólo mejora el bienestar psicológico y protege contra la depresión posparto, sino que se ha demostrado que las relaciones auténticas amortiguan a las nuevas madres contra los desafíos de la paternidad. No hay más que ver lo que dicen estos equipos que alimentan el ejercicio físico con la amistad.

Las Mamis Corredoras

Cada dos sábados a las 7:45 de la mañana, 100 madres con hijos se reúnen en el Parque Histórico Estatal de Los Ángeles para caminar, correr o hacer "lo que quieras", dice la cofundadora del grupo, Raquel Román.

Semana Mundial de la Lactancia Materna 2019 - Empoderar a los padres

Los maestros están creando adorables fotos de clases sociales distantes y son incluso mejores que las tradicionales

Historia de origen: En 2018, Román, una madre mexicana-estadounidense con un hijo de 3 años, Francisco, y sus compañeras Raquel Zamora y Jo Anna Mixpe Ley estaban luchando por fusionar su amor por correr con sus roles como madres. Los caminos y los parques no siempre eran aptos para los niños. Tampoco lo eran las carreras locales. Roman y sus amigas empezaron a hablar y decidieron crear un club de running. Sería un espacio seguro para las madres que fueran corredoras nuevas o que volvieran a correr; los niños serían más que bienvenidos. Los encuentros se vieron reforzados por el boca a boca y las redes sociales: "Encontramos un terreno común basado en la comprensión y el respeto", dice Roman.

Sólo buenas vibraciones: Román también quería crear una experiencia positiva para su cuerpo: "Al igual que muchas latinas, no coincido con la imagen que la gente tiene de una corredora larga y delgada: mido 1,70 metros y peso 170. Running Mamis demuestra que no es necesario tener un aspecto determinado para ser una atleta"."Su nueva tribu le ayudó a recuperar la forma, y algo más: "Hablamos, corremos y resolvemos problemas, desde la crianza de los hijos hasta cuestiones profesionales", dice, "me siento muy poderosa corriendo al lado de mujeres tan increíbles. Me hacen sentir que puedo hacer cualquier cosa".

El siguiente paso: Las Mamis se están preparando para la media maratón de Los Ángeles 13.1 de Nike, que se celebrará en abril. "Tenemos diferentes grupos de entrenamiento para dar cabida a distintos niveles de corredores", dice Roman. "No lo hacemos para competir o ganar, sino para construir un pueblo en el que todos se sientan realizados".

Durante la COVID-19: Running Mamis está encontrando formas de mantener a su comunidad cerca y apoyada durante la pandemia. Ha organizado sesiones semanales de Zoom que incluyen entrenamientos virtuales, conversaciones de "mami a mami", meditación y consejos para aumentar la inmunidad. Los interesados pueden obtener más detalles en la página de Instagram del grupo .

| Crédito: Cortesía de Karla

Monroe

Castellanos The Stroller Striders

Karla Monroe Castellanos encontró su "ride-or-dies" a través de Stroller Strides, un programa estatal de ejercicios en Texas que ofrece clases específicamente para madres. Se reúnen casi todos los días en un parque local de Austin, con sus hijos y sus cochecitos, para una hora repleta de ejercicios cardiovasculares a intervalos de alta intensidad, escaladores de montaña y burpees.

En los inicios: En 2014, Monroe Castellanos, que es guatemalteca-mexicana, se unió al grupo tras el nacimiento de su primera hija, Marley. Se había mudado a Texas unos años antes desde California y esperaba hacer nuevas conexiones. Después de las primeras reuniones, se fijó en tres mujeres que hablaban español: "Me sentía identificada con ellas y me recordaban a mi hogar", dice. También le encantó la inyección de confianza que supuso la clase: "Hay algo en mirar a la madre de al lado y ver la misma concentración en sus ojos", dice. "Nuestros hijos nos observan, y eso nos impulsa a dar lo mejor de nosotros mismos".

Punto de inflexión: No fue hasta que tuvo a su segunda hija, Makenna, y experimentó ansiedad posparto, sin embargo, que Monroe Castellanos se dio cuenta de lo importante que eran sus nuevas amigas para su salud mental. Las madres, al notar que estaba abrumada, le dieron un sinfín de ánimos, recordándole que no estaba sola. "Cuando estaba deprimida, me levantaban", dice Monroe Castellanos. "Me hacían sentir que estábamos juntas en este viaje de la paternidad".

Amigas de por vida: "Es difícil no ser tu auténtico yo cuando estás sudando al lado de alguien y tienes un bebé llorando a tu lado", dice Monroe Castellanos, "son mis chicas. Nos empujamos mutuamente a través de cada obstáculo, ¡ya sean sentadillas o noches de insomnio!"

Diversión y juegos: Los niños -siete en total- corren, juegan e incluso hacen planchas mientras sus madres hacen ejercicio. "Somos una gran familia", dice Monroe Castellanos.

Durante la COVID-19: Stroller Strides ha pasado a ser completamente virtual, organizando clases diarias de entrenamiento en Zoom todas las mañanas a las 9:30. "Nuestros hijos están allí con nosotros, molestándonos, pidiéndonos la merienda", bromea Monroe Castellanos. También hay citas virtuales para jugar, como la hora del cuento, que se celebran justo después de los entrenamientos: "A los niños les encanta", dice Monroe Castellanos. Obtenga más información en la página de Facebook del grupo.

| Crédito: Cortesía de Stephanie Acosta The Yogi Mamas

Cuando el tiempo se calienta, Stephanie Acosta y sus amigas se dirigen al Central Park de Nueva York para hacer 75 minutos de yoga. El aire fresco deja al grupo despejado y con energía, pero la verdadera recompensa es poder pasar un muy necesario tiempo de chicas juntas después de la clase. "Empacamos un picnic y socializamos", dice Acosta. "¡Es una gran manera de descomprimir!".

Cómo se conocieron: Hace tres años, Acosta, una instructora de yoga puertorriqueña-ecuatoriana y madre de una hija de 4 años, Kloé, estaba decidida a hacer más amigas: "Soy madre soltera y realmente quería tener mi propio sistema de apoyo para no sentir que estaba criando sola", dice Acosta. "Como su trabajo es una parte tan importante de su vida, Acosta se puso en contacto con tres madres que conocía del yoga y empezaron las sesiones sólo para madres. Ahora, Acosta publica en las redes sociales sus salidas, invitando a otras mamás y yoguis a unirse.

Más allá de la esterilla: El yoga ayuda a Acosta a mantener el equilibrio: "Todos somos mejores padres gracias a él", dice. "Cuando tengo un día agitado, calmo mi respiración para recentrarme. Incluso he enseñado a mi hija a hacer lo mismo cuando tiene una rabieta".

Inspiración instantánea: Las mujeres se comunican a través de un chat de grupo y se recuerdan con frecuencia que deben invertir en el autocuidado. "Son las primeras que me dicen que necesito un día de descanso", dice Acosta. "Ser madre ya es bastante duro. Nos ayudamos mutuamente a caminar un poco más alto y a mantenernos un poco más erguidos".

Durante la COVID-19: En medio de la pandemia, Acosta ha pasado a organizar varias clases de yoga diferentes para sus Yogi Mamas en Zoom. Piensa en una clase matutina con ejercicios aeróbicos, posturas de yoga de estilo vinyasa y mediación, y un curso nocturno lúdico destinado a sacar tu "diosa interior" .

Una versión de este artículo apareció originalmente en el número de abril/mayo de 2020 de Parents Latina como "Strength in Numbers".

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