¿Malestar por la mañana? Estos desayunos podrían ayudarte

Las náuseas matutinas son un infierno; no tiene sentido endulzarlas. Despertarse todos los días como si estuvieras en un barco, o peor aún, como si hubieras estado toda la noche en "la salsa" (cuando en realidad estabas en la cama a las 8.30) es completamente injusto. Pero, desgraciadamente, es algo que va con el territorio.

Cuando te despiertes es poco probable que tengas ganas de comer, pero puede ayudarte con las náuseas asociadas a las náuseas matutinas. Se sabe que existe una relación entre el azúcar en sangre y las náuseas matutinas.

Si crees que puedes soportarlo, aquí tienes nuestras sugerencias sobre el mejor desayuno para ayudar a controlar las náuseas del embarazo.

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Granola o muesli casero

Con un alto contenido en fibra y grasas buenas, un muesli casero te quitará el hambre (el hambre es un factor de riesgo para inducir las náuseas) y no tendrá conservantes ni el alto contenido en azúcar que suelen tener los cereales comprados en las tiendas. Intenta incluir algunos copos de avena, almendras, semillas de chía, semillas de girasol y coco rallado. Sírvelo con un poco de yogur griego y bayas o alguna otra fruta fresca. Si no consigues comer nada más durante el resto del día, sabrás que has tomado un gran desayuno repleto de vitaminas, minerales, fibra y calcio.

Gachas de plátano

Tritura un plátano y mézclalo con la leche y la avena mientras se cocinan. Este desayuno es excelente para la salud en el embarazo porque los plátanos tienen un alto contenido en potasio (una vitamina esencial en el embarazo) pero además, la avena tiene un alto contenido en vitamina B6, que ayuda a aliviar las náuseas matutinas. Un batido de canela también ayudará a estabilizar el azúcar en sangre. Al igual que con la granola, acompáñala con yogur griego y fruta fresca para un desayuno saludable y sustentador.

Huevos fritos con tostadas

Los huevos son un buen desayuno durante el embarazo porque están cargados de hierro. Si tienes un nivel bajo de hierro, además de otros muchos síntomas desagradables (como la fatiga y la aceleración del corazón), también te provocarán náuseas. Fríe o revuelve los huevos, o ponlos en tortilla para que estén bien cocidos. Esto no sólo es más seguro, sino que la textura de los huevos no empeorará las náuseas. Sírvelos sobre una tostada de pan integral o de centeno para añadir una ración extra de fibra.

Un batido para el desayuno

Omite el café y prepara un batido nutritivo. La cafeína puede provocar sed y tener sed no es bueno para las náuseas. Añade cualquier combinación de frutas o verduras que creas que puedes digerir, pero asegúrate de incluir un poco de jengibre fresco, ya que se sabe que ayuda a aliviar las náuseas, algunas grasas de buena calidad - que se encuentran en el aguacate o en el yogur griego completo - y algunas bayas, que son ricas en vitaminas y harán que tenga un gran sabor.

Un suplemento soluble

Tomar las vitaminas del embarazo puede ser una lucha cuando no puedes retener nada, lo que es común en hasta el 80% de las mujeres que sufren náuseas matutinas. Prueba a tomar un suplemento soluble para asegurarte de que mantienes los niveles necesarios de ácido fólico, hierro, yodo y calcio.

Como última opción

Si crees que no puedes soportar nada de esto, prueba a picar un puñado de frutos secos. Tienen un alto contenido en grasas buenas y te ayudarán a estabilizar el azúcar en sangre.