Cómo prevenir la diabetes gestacional con la dieta
La diabetes gestacional es un tipo de diabetes causada por unas hormonas producidas durante el embarazo que hacen que la insulina sea menos eficaz, una afección denominada resistencia a la insulina. La función de la insulina es regular el azúcar en sangre y ayudar al organismo a utilizar los azúcares e hidratos de carbono como fuente de energía. Una dieta inadecuada y un aumento de peso anormalmente elevado pueden ser causas del desarrollo de diabetes gestacional, junto con otros factores de riesgo.1
Contenido rápido
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Control de la diabetes gestacional: Lo que hay que saber
¿Quién corre el riesgo de desarrollar diabetes gestacional?
Aunque cualquier futura mamá puede desarrollar diabetes gestacional durante el embarazo, algunos factores de riesgo pueden influir. Según los CDC, estos factores de riesgo son:2,3
Sobrepeso u obesidad
Tener antecedentes familiares de diabetes
Vida sedentaria o inactividad física
Edad materna avanzada (las mujeres mayores de 25 años tienen mayor riesgo)
Síndrome de ovario poliquístico
Raza (las mujeres negras, asiáticas, hispanas o latinas corren mayor riesgo).
Un diagnóstico de prediabetes
¿Puede su dieta reducir el riesgo o prevenir la diabetes gestacional?
Lo que comes antes y durante el embarazo puede contribuir a desarrollar diabetes gestacional, pero tu dieta no es una causa directa. Como ya se ha mencionado, las hormonas del embarazo desempeñan un papel muy importante en el desarrollo de la diabetes gestacional. Sin embargo, controlar la dieta puede ser una forma eficaz de reducir el riesgo o incluso de prevenirla.
¿Qué aspecto tiene eso?
Alimentos que pueden ayudar a prevenir la diabetes gestacional
Ante todo, lo más importante que puede hacer como futura mamá es prestar atención a sus niveles de azúcar en sangre para prevenir episodios de hiperglucemia. Esto puede consistir en seguir una dieta rica en fibra a base de frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables.
También significa evitar los dulces concentrados, como refrescos, caramelos, pasteles, etc., o comerlos con moderación y realizar las comidas a horas regulares.3,4
Comer con regularidad puede ser esencial para mantener unos niveles estables de azúcar en sangre a lo largo del día, sobre todo para evitar esas grandes bajadas o subidas de azúcar. Además, incorporar la actividad física a su rutina puede ser crucial. Algunas ideas son dar un paseo panorámico, estiramientos suaves, yoga prenatal, correr o, en algunos casos, entrenamiento de resistencia. Sea cual sea su preferencia de movimiento, ¡encuentre una actividad que le guste y que pueda practicar con regularidad!3,4
Lasnecesidades calóricas varían en cada trimestre
La etapa del embarazo influye en las necesidades calóricas diarias, en los alimentos que debes comer para que el bebé crezca de forma óptima y en la prevención de la diabetes gestacional. Sin embargo, cada trimestre conlleva síntomas y experiencias diferentes que pueden afectar a tu capacidad para comer alimentos óptimos. Pero no te preocupes; es normal.
Alimentos para el primer trimestreEs posible que experimentes náuseas durante el primer trimestre, por lo que te recomendamos que te limites a alimentos fáciles de digerir, como purés de cereales integrales y verduras con almidón acompañados de grasas saludables o proteínas para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Por ejemplo, puré de patatas con pollo, copos de avena con frutos secos, arroz con alubias, hummus o plátanos con mantequilla de cacahuete. Otros alimentos que puedes incluir son verduras de hoja verde, fruta fresca y otras verduras que te gusten. Recuerda mantener un horario regular de comidas y considera la posibilidad de hacer comidas pequeñas y frecuentes. Durante este trimestre, no aumentan las necesidades calóricas. Aquí tienes otros alimentos para comer en el primer trimestre.
Alimentos que debes consumir durante el segundo trimestreEn el segundo trimestre, tus necesidades calóricas aumentan entre 200 y 300 calorías más al día. Esto puede consistir en añadir una barrita de proteínas o granola adicional, una ración de frutos secos, 2-3 huevos duros, manzanas con queso, etc. En general, la mejor forma de prevenir la diabetes gestacional es seguir las pautas anteriores para mantener el nivel de azúcar en sangre, comer fibra con las comidas y limitar los dulces concentrados. Aquí tienes otros alimentos que puedes comer en el segundo trimestre.
Alimentos a tener en cuenta durante el tercer trimestre¿Adivina qué? ¡Las necesidades calóricas vuelven a aumentar durante el tercer trimestre! Tu cuerpo necesita entre 300 y 400 calorías diarias más que las que necesitabas antes del embarazo. Puedes añadir tentempiés como hummus, verduras asadas con aceite de oliva, sopas mixtas, barritas de proteínas, yogur griego, requesón y mucho más. Durante este periodo, la digestión puede ser lenta, por lo que es muy importante consumir suficiente fibra para regular los niveles de azúcar en sangre y favorecer la motilidad gastrointestinal y la regularidad de las deposiciones. Las comidas copiosas pueden resultar incómodas, por lo que puede ser útil hacer comidas más pequeñas cada dos horas. Estos son otros alimentos que se pueden tomar en el tercer trimestre.
Consejos y trucos
adicionalesLimite o evite los alimentos procesados.
Equilibra tus comidas e incorpora proteínas, hidratos de carbono, fibra y grasas saludables en cada comida.
Haga comidas más pequeñas y frecuentes.
Mantén un horario de comidas regular y no te saltes ninguna comida.
La diabetes gestacional puede no causar síntomas; sin embargo, algunas mujeres experimentan micción frecuente, náuseas, sed y cansancio. Consulte siempre a su médico si aparecen síntomas anormales.3
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