4 fáciles tentempiés de yogur para niños, perfectos para después de clase
Es fácil elegir productos precocinados y envasados cuando se piensa en cosas rápidas para quitarle el hambre a tu hijo hasta la hora de cenar. La realidad es que la mayoría de las veces no son las opciones más saludables. A menudo están muy procesados, contienen mucho sodio y están repletos de azúcares añadidos. Para preparar el tentempié perfecto para después del colegio, incluye proteínas y fibra y prescinde de los azúcares añadidos.
Contenido rápido
Componentes de un tent
empié perfectoLas proteínas y la fibra son dos componentes fundamentales de un buen tentempié. No sólo ayudan a equilibrar el nivel de azúcar en sangre, sino que también mantienen a los niños saciados durante mucho más tiempo que un simple carbohidrato como las patatas fritas o las galletas.1 Generalmente, es más fácil incluir fibra en un tentempié que proteínas, ya que las frutas y verduras están repletas de fibra. Las proteínas pueden ser un reto, pero una opción estupenda para los niños es el yogur. El yogur obtiene su proteína completa de la leche, por lo que es apto para vegetarianos y está repleto de otros nutrientes, como calcio y vitamina D.2 También contiene probióticos, que pueden ser beneficiosos para el sistema inmunitario de tu hijo, y todos sabemos que podría estar sufriendo un duro golpe en esta temporada de vuelta al cole.3
Evitar las opciones con alto contenido en azúcar es la última clave para mantener a los niños saciados durante más tiempo. El azúcar es una fuente de hidratos de carbono que se quema rápidamente, lo que suele provocar un subidón de azúcar horas antes de acostarse.
Ahora que ya tienes las herramientas para preparar tentempiés saludables (y aptos para niños), aquí tienes cuatro ideas de tentempiés de yogur que puedes preparar de antemano, con la participación de tu hijo o en el momento, para frenar el hambre después del colegio. Lo mejor es que todas se preparan en menos de 10 minutos.
1. Bocaditos de yogur helado de 3 ingredientes
Estos bocaditos de yogur son ideales para preparar con antelación y servirlos más tarde como tentempié para los niños. Hacen que comer yogur sea mucho más divertido, y su hijo puede personalizar lo que quiere en su taza de yogur. Para esta receta de bocaditos de yogur, necesitarás moldes para magdalenas y un molde para magdalenas de 12 unidades.
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Sin comentarios Autor: Dra. Nicole Avena Tiempo total: 25 minutos
Bocaditos de yogur helado
Rendimiento: 12 tazas
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Descripción
Estos bocaditos de yogur son estupendos para preparar con antelación y servir más tarde como capricho para los niños. Hacen que comer yogur sea mucho más divertido, y su hijo puede personalizar lo que le gustaría en su propia taza de yogur. Es como un sabroso parfait helado que a sus hijos les encantará.
Ingredientes
Unidades
3 tazas de yogur probiótico Stonyfield Organic Whole Milk, natural
3 tazas de granola
2 tazas de fruta fresca a elegir, cortada en dados (nosotros utilizamos fresas y arándanos)
Modo Cook
Evita que tu pantalla se oscurezca
Instrucciones
Para la preparación, corta la fruta fresca en trozos pequeños.
Coloque los moldes en el molde y espolvoree una capa de granola (aproximadamente 1 cucharada) en el fondo de cada molde.
En un bol, añade el yogur Stonyfield y 1½ tazas de fruta cortada y mézclalos. Utiliza un tenedor o un machacador de patatas para mezclar la fruta con el yogur hasta que esté casi todo mezclado.
Vierta una capa de la mezcla de yogur y fruta, aproximadamente 2 cucharadas, en cada taza sobre la granola.
Cubra cada uno con una pizca de granola y luego las bayas restantes.
Coloque el molde en el congelador durante 4 horas o hasta que esté congelado.
Sácalos del congelador cuando estén listos y déjalos descongelar durante 10 minutos antes de disfrutarlos.
Notas
¡Esta receta se conserva en el congelador hasta 2 meses! Guárdalos en un recipiente apto para congelador.
Tiempo de preparación: 25 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Categoría: Snacks
Método Enfriar
Cocina: Americana
Palabras clave: bocaditos de yogur
2. Cheerio y fresas cubiertas de yogur
Aquí tienes otra receta fácil de yogur con 3 ingredientes. Te presentamos al primo más sano de la fresa cubierta de chocolate. A tu hijo le encantará este sano tentempié de yogur con el toque crujiente de las Cheerios. Para esta receta, necesitarás papel pergamino y un plato grande o una bandeja para hornear.
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Sin comentarios Autor: Dra. Nicole Avena Tiempo total: 15 minutos Rinde: 12 porciones
Cheerio y fresas cubiertas de yogur
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Descripción
¡Conozca al primo más sano de la fresa cubierta de chocolate! Seguro que a su hijo le encantará este snack saludable con el toque crujiente de las Cheerios.
Ingredientes
Unidades
12 fresas, con el tallo
1 taza de yogur probiótico Stonyfield Organic Whole Milk, natural
1 taza de Cheerios normales
Modo Cook
Evita que tu pantalla se oscurezca
Instrucciones
Lavar y secar las fresas enteras.
A continuación, sujeta cada fresa por el tallo y sumerge cada extremo en el yogur Stonyfield.
Coloca los Cheerios sobre el yogur alrededor de cada fresa, cubriéndolas por completo. Otra opción, coloque las fresas sumergidas en el plato forrado con pergamino o sartén y espolvoree los Cheerios sobre sus fresas cubiertas de yogur.
Puedes disfrutarlas en ese mismo momento o llevar la bandeja con el Cheerio y las fresas cubiertas de yogur a la nevera y refrigerarlas.
Notas
Para esta receta, necesitará papel de pergamino y un plato grande o una bandeja para hornear.
Tiempo de preparación: 15
Categoría: Snacks
Método Enfriar
Cocina: Americana
Palabras clave: fresas cubiertas de yogur
3. Paletas de yogur
Estas paletas de yogur de dos ingredientes deberían ser un alimento básico de las paletas sanas de la casa. Son fáciles de hacer y se conservan bien en el congelador siempre que a tu hijo se le antoje un dulce. También son una divertida actividad extraescolar. Necesitarás seis palitos de helado para esta receta.
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Sin comentarios Autor: Nicole Avena Tiempo total: 2 minutos
Paletas de yogur
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Descripción
Estas paletas de yogur de dos ingredientes deberían ser un alimento básico de las paletas sanas de la casa. No sólo son fáciles de hacer, sino que se conservan bien en el congelador para cuando a tu hijo se le antoje un dulce.
Ingredientes
6 vasos YoBaby Stonyfield
Aderezos a elegir (virutas, almendras ralladas o coco rallado)
Modo Cook
Evita que tu pantalla se oscurezca
Instrucciones
Coge los vasitos de yogur, quítales el envoltorio de la parte superior y clava un palito de polo en el yogur.
Métalas en el congelador durante al menos cuatro horas hasta que estén firmes.
Cuando esté listo, saca el polo del vaso de yogur deseado sin tocar el palito. Póngale la cobertura que más le guste a su hijo y ¡a disfrutar!
Notas
Necesitarás seis palitos de helado para esta receta.
Tiempo de preparación: 2 minutos
Categoría: Snacks
Método Enfriar
Cocina: Americana
4. Yogurt Granola Banana Pops
Otra buena opción para congelar antes de tiempo son los plátanos. Son perfectos para el buen tiempo. Para esta receta, necesitarás ocho palitos de helado, una bandeja para hornear y papel de pergamino.
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Sin comentarios Autor: Dra. Nicole Avena Tiempo total: 2 horas 10 minutos Rinde: 4 porciones
Paletas de yogur, granola y plátano
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Descripción
Aquí tienes una deliciosa opción para congelar usando plátanos. ¡Una merienda perfecta para los niños y toda la familia!
Ingredientes
Unidades
2 plátanos
1 cartón (32 oz) de yogur probiótico Stonyfield Organic Whole Milk, natural
1/2 taza de granola con frutos secos (nosotros utilizamos arándanos secos)
Modo Cook
Evita que tu pantalla se oscurezca
Instrucciones
Pelar y cortar un plátano por la mitad verticalmente.
Introduce un palito de paleta o de galleta por el extremo cortado. Esto hace que el plátano sea más fácil de sujetar y decorar.
Sumerge el extremo del plátano en el yogur. Puedes hacerlo en un bol, pero a nosotros nos resultó más fácil sumergirlo directamente del envase de yogur Stonyfield.
Disponga la granola y los frutos secos en una bandeja de horno forrada y pase el plátano cubierto de yogur por la mezcla. Otra opción es espolvorear la granola y los frutos secos. Diviértete con los ingredientes. También pueden ser trocitos de chocolate negro.
Coloque los plátanos en una bandeja para hornear forrada y métalos en el congelador entre 2 y 4 horas antes de servir.
Notas
Para esta receta, necesitarás cuatro palitos de paleta, una bandeja de horno para congelar y papel de pergamino.
Tiempo de preparación: 10 minutos
Categoría: Snacks
Método Enfriar
Cocina: Americana
Palabras clave: banana pops
Estas cuatro recetas de tentempiés con yogur son formas rápidas, fáciles y asequibles de hacer que tu hijo coma más proteínas y fruta. Los elementos clave de un tentempié saludable pueden permitirle ser creativo con sus elecciones, como frutas y verduras ricas en fibra como plátanos, bayas, manzanas, peras, brócoli, zanahorias y coliflor.4 Las opciones ricas en proteínas que evitan la carne incluyen el yogur y el requesón. 5 Tanto si estos tentempiés de yogur son un capricho o un alimento básico diario, a su hijo le encantará una forma sana y dulce de quitarse el hambre después del colegio.
