barra head

Perder peso durante la lactancia materna

Perder peso durante la lactancia

Los beneficios de la lactancia materna son innumerables, no sólo para tu bebé, sino también para ti. Uno de ellos, es la facilidad de recuperar tu peso después del embarazo. Te contamos cómo adelgazar gracias a la lactancia materna.

Para muchas mujeres perder peso es su mayor obsesión una vez que dan a luz. Durante el embarazo puedes engordar desde 9 a 15 kg, y en algunos casos más. No es aconsejable ponerse a dieta ni en esos nueve meses, ni tampoco durante la lactancia, pero no debes preocuparte. La lactancia materna es tu mejor aliada para adelgazar.

Aunque muchas mamás lo desconocen, puede que pierdan más peso durante la lactancia materna que en cualquier otro periodo de su vida ¿Por qué? La producción de leche materna conlleva el consumo de una cantidad considerable de energía, y, por lo tanto, un aumento en la quema de calorías.

Los especialistas aconsejan, por tanto, una dieta variada y equilibrada, rica en hidratos de carbono, lípidos o grasas y proteínas. Todo ello repartido en cinco comidas. Otro dato importante es que no debes eliminar ningún alimento de tu dieta porque los bebés perciben todos los aromas y gustos de la leche materna. Según los expertos, cuanto más variada sea la dieta, tu bebé tendrá mayor tolerancia a todo tipo de alimentos en etapas posteriores.

La dieta ideal para una mamá que está dando lactancia materna es un desayuno a base de leche desnatada, pan o cereales integrales y fruta. Para cuando te entre hambre entre horas, lo mejor es tomar también fruta o yogures descremados. En la comida, verduras, ensaladas, pasta una vez a la semana, legumbres una o dos veces a la semana, y, de segundo plato, carne o pescado a la plancha. Las cenas siempre deben ser muy ligeras como una sopa, pescado, fiambre o una tortilla.

Y, no te obsesiones con adelgazar durante la lactancia materna porque con una buena dieta, ejercicio y paciencia, seguro que recuperas tu peso cuando menos te lo esperes. 

Noticias relacionadas