¿Cómo alimentarse durante la lactancia?
¿Hay comidas que ayudan a producir más leche? ¿Debo evitar algún alimento durante la lactancia? No te pierdas estas indicaciones nutricionales para alimentarte correctamente durante la lactancia.
Consejos nutricionales
Cómo alimentarse bien durante el embarazo
Fumar durante la lactancia
Los especialistas recomiendan tomar cuatro raciones al día de lácteos, bajos en grasa, ya que son un elemento fundamental para la mineralización ósea del bebé. Aconsejan evitar las carnes grasas y el embutido y consumir al menos cuatro veces a la semana pescado, siempre previamente congelado para evitar cualquier problema.
Siempre y cuando no esté contraindicado, advierten de los beneficios de tomar tres o cuatro veces a la semana huevo porque es un alimento que contiene proteínas. Muy importante no olvidar las frutas y verduras. Deberás consumir cinco raciones al día para cubrir las recomendaciones vitamínicas y de fibra.
En cuanto a las grasas, se recomiendan consumir las procedentes del pescado, los frutos secos o el aceite de oliva y evitar la bollería industrial o los refrescos que no aportan ningún nutriente.
Respecto a todas las teorías que existen acerca de la alimentación durante la lactancia como que hay alimentos que favorecen la producción de leche, es totalmente falso. De igual forma que también es falso la afirmación de que existen alimentos prohibidos durante este periodo. Sí es verdad que determinados alimentos cambian el sabor de la leche como los ajos, los espárragos, la cebolla… pero no hacen que tu bebé coma más o menos. Puedes observar si se muestra más intranquilo, no quiere mamar o se pone nervioso. En ese caso ya sabes que es porque no le gusta el sabor y puedes evitar ese alimento en tu comida.
Por otro lado, los especialistas aseguran que los niños cuyas madres llevan una dieta más equilibrada en la que consumen todo tipo de nutrientes, desarrollan en el futuro menos intolerancias alimentarias.
