Cómo sobrevivir sin dormir

Es difícil pensar en un consejo más odiado que el de "dormir cuando duerme el bebé", pero toca algo que muchos nos preguntamos en los primeros meses de paternidad: ¿cómo demonios se sobrevive sin dormir?

Por supuesto, no se puede sobrevivir sin dormir, pero las escasas horas nocturnas que se consiguen reunir no son ni de lejos suficientes para que la mayoría de la gente sienta que no se está muriendo.

Aunque no existe una píldora mágica que solucione tus problemas de sueño, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviarte mientras superas este momento tan difícil de tu vida. Sólo un aviso, gran parte de esto se inclina en gran medida hacia las familias con dos padres, pero puede ser modificado si usted tiene amigos o miembros de la familia que se puede confiar en un poco de ayuda durante la noche.

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Aquí hay 16 maneras de hacer frente cuando usted está recibiendo mal sueño:

1. Duerme por turnos

Cuando preguntamos a nuestros seguidores de FB cómo se las arreglaban para hacer frente a la privación extrema de sueño al principio, esta fue sin duda la más recomendada. Básicamente, una persona toma una serie de horas nocturnas y la otra una serie de horas matutinas, lo que significa que cada miembro de la pareja duerme unas cuantas horas seguidas, lo cual es realmente importante.

2. Recorte gastos

Tome el camino más fácil siempre que pueda. Invierte en un robot aspirador. Utiliza pastillas de lejía en los inodoros para no tener que fregarlos durante varias semanas. Paga las facturas automáticamente. Come fuera más de lo normal. Pide que te traigan la compra, aunque eso signifique que los plátanos estén un poco tristes y la ensalada caduque mañana. Piensa realmente en lo que requiere un esfuerzo del 100% y lo que puede pasar desapercibido con menos atención durante un tiempo sin que al final pase nada.

3. No empieces un proyecto gigantesco

No es el momento de volver a pintar los armarios o de convertir el armario de debajo de la escalera en un espacio de juego mágico para tu hijo pequeño. Cuando no duermes lo suficiente, cualquier momento libre que tengas es tiempo para descansar. Incluso si ese descanso consiste en sentarte en el sofá y ver Bluey junto a tu hijo pequeño, es mejor que nada.

4. Más despacio

Encadenar incluso unas cuantas noches de sueño pésimo es suficiente para ralentizar el funcionamiento de tu cerebro y predisponerte a cometer errores. Pueden ser tontos, como dejarte las llaves en la nevera, u horribles, como dejar a tu hijo en el coche (una buena forma de evitarlo es reconocer que le puede pasar a cualquiera y tomar precauciones). Ralentizar un poco el ritmo y pensar detenidamente en cada acción que realizas cuando estás falto de sueño puede ayudarte a minimizar estos errores, tanto los grandes como los pequeños.

5. Pedir y/o aceptar ayuda

Para muchas personas, esta puede ser la tarea más difícil. Pedir ayuda es un asco, pero la privación de sueño y el cúmulo de efectos nocivos para la salud que puede tener (como PPA, PPD, toma de decisiones poco acertadas o arriesgadas, náuseas, hipertensión, etc.) es peor. Amigos, vecinos, miembros de la familia, personal contratado... quienquiera que se sienta cómodo echándote una mano, pídelo y/o di que sí cuando se ofrezcan.

6. Mantén el depósito lleno

Mantenerte hidratado bebiendo mucha agua te ayudará con todo, y picar alimentos ricos en fibra y proteínas puede ayudarte a conciliar mejor el sueño una vez que por fin puedas sumergirte en lo bueno (aquí tienes una interesante lectura sobre por qué). Ah, y no te pases con la cafeína. No tienes que dejarla de golpe ni nada por el estilo, pero ten en cuenta que puede alterar tu ciclo de sueño si la tomas en exceso o demasiado tarde.

7. Quítate un peso de encima

Siéntate o túmbate siempre que puedas. Intenta hacer el menor esfuerzo posible en cualquier tarea que tengas que realizar, ya sea sentarte para doblar la ropa o tumbarte para dar de comer al bebé. ¿Tienes un niño pequeño? Aquí tienes un puñado de juegos a los que puedes jugar sin mover un músculo.

8. Establece una cuota de sueño y cúmplela

Esta recomendación es de una doula de Reddit. Su recomendación es fijar una cuota de sueño (digamos 8 horas) y no levantarte hasta que la hayas completado, aunque eso signifique que al día siguiente estés en la cama hasta mediodía. (Siendo realistas, esto sólo funcionaría si es tu primer hijo y no tienes otras obligaciones). Esto podría ser útil para las personas que se sienten muy presionadas para levantarse y empezar el día, aunque las cosas que se sienten presionadas a hacer, como cargar el lavavajillas o hacer la colada, pueden esperar.

9. Sé creativa con las tomas nocturnas

Esto puede significar utilizar un biberón con leche extraída o de fórmula para que tu pareja pueda hacer una o dos tomas nocturnas. O bien dormir en un espacio separado y que tu pareja se encargue de todas las necesidades previas y posteriores a la toma, para que puedas volver a dormirte en cuanto termines de comer. No tengas miedo de experimentar con distintas opciones hasta que encuentres una que funcione. ¿Estás pensando en el colecho? Aquí tienes una guía sobre cómo hacerlo de la forma más segura posible.

10. Acuéstate cuando ellos se acuesten

Sí, aunque sea a las 7:30. La clave ahora mismo son las horas de sueño bancarias, sean cuando sean. Recuerda que esto es solo una etapa, así que si en los próximos meses te vas a la cama antes de que anochezca del todo, debes saber que volverás a una hora de acostarte mucho más normal y que dormir, sea cual sea la hora del día o de la noche, es fundamental.

11. Averigua cuándo duermes mejor y pídele el turno a tu pareja

Tal vez duermas profundamente de forma natural entre las 5 y las 7 de la mañana, o tal vez duermas mejor por la noche. Sea como sea, asegúrate de que tu pareja toma ese turno para que tú puedas aprovechar esas horas.

12. Protege el sueño que puedas conseguir

Esto podría significar habitaciones separadas de tu pareja, mantener a una mascota cariñosa fuera del dormitorio por ahora, o ponerte serio con un niño pequeño que prefiere dormir con los dedos de los pies en tu axila, pero no dejes que nada que no sea el bebé sea la razón por la que te despiertas.

13. Mastica chicle

¿Hay alguna ciencia detrás de esto? Quién sabe, pero me lo recomendó una enfermera y es muy fácil de probar, así que ¿por qué no?

14. Sal a la calle

Esto es probablemente un poco cuento de viejas y un poco ciencia, pero también es bastante fácil de probar. La luz del día es importante para establecer tu ritmo circadiano, así que tiene sentido que salgas y le digas a tu cuerpo: "¡Eh! es de día. Hagámoslo" puede ayudar un poco.

15. Practica la aceptación

Canaliza tu mandaloriano interior y repite conmigo: este es el camino. No estás haciendo nada malo. Tu bebé no está haciendo nada mal. Lleva tiempo aprender a dormir, pero al final lo conseguirás. Leer todos los libros sobre el sueño del bebé no te ayudará. Ver infinitos Reels sobre el sueño del bebé no te ayudará. Al principio, sólo tienes que superarlo. Este es el camino.

16. Deja de sentirte culpable por tomar decisiones difíciles

Hay como 9 millones de cosas diferentes que podrían hacerte sentir culpable cuando te pones firme y das prioridad al sueño, pero haz todo lo posible por dejarlas de lado. Lo más importante en este momento es dejar que tu cuerpo se recupere para que puedas volver a ser tú misma y seguir ayudando a tu bebé. Dormir es imprescindible, así que es muy importante que le des prioridad, por muy triste que esté tu hijo, tu gato o tu pareja por el cambio de rutina.

Pase lo que pase, esta mala situación del sueño pasará.

Oír estas palabras cuando estás en el meollo de la cuestión puede ser bastante exasperante, o al menos así es como me sentía yo cuando estaba entre la maleza con mis hijos, pero es verdad. Con el tiempo, volverás a dormir. Hasta entonces, sé indulgente contigo misma y haz lo que tengas que hacer para superar estos largos días.

¿Tienes algún consejo que no haya entrado en la lista?

¡Déjalo en los comentarios!

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