Prepararse para la vida posparto

Durante el embarazo, es habitual prestar mucha atención a la lista del bebé, la habitación del bebé, la creciente barriguita y el proceso del parto. A lo que no se presta suficiente atención (en mi opinión) es a cómo será la vida una vez que nazca el bebé. El posparto. Aunque es estupendo centrarse en la experiencia del embarazo y el parto e informarse sobre ellos y las opciones disponibles, también es esencial prepararse para el posparto.

Como doula de parto y posparto, he trabajado con cientos de padres primerizos. Todos ellos entienden que el período posparto puede ser difícil, sin embargo, muchos se sorprenden cuando se dan cuenta de lo difícil que las cosas pueden ser con un nuevo bebé. ¿Cómo se puede mejorar la experiencia posparto? La respuesta es la misma que para un embarazo y un parto mejores: planificar con antelación.

¿Por qué debemos centrarnos en el posparto durante el embarazo?

Prepararse con antelación para la experiencia posparto puede suponer una gran diferencia en los niveles de estrés, el estado de ánimo y las relaciones durante los primeros días, semanas y meses con un recién nacido. Incluso puede ayudar a prevenir la depresión posparto u otros trastornos del estado de ánimo^.1,2

"A la mayoría de las parejas les cuesta pensar más allá del parto, pero hay muchas cosas que pueden hacer para planificar una experiencia posparto positiva", dice Elly Taylor, investigadora sobre paternidad y autora de Becoming Us: 8 Steps To Grow A Family That Thrives. "Yo lo llamo construcción del nido: planifica tomarte el mayor tiempo posible libre del trabajo, reúne a tu sistema de apoyo (¡se necesita un pueblo!) y haz que tu pareja participe activamente desde el principio".

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Me encanta la idea de construir un nido. Pero, ¿cómo se construye ese nido exactamente? Comparto contigo nueve sugerencias que te ayudarán a tener una experiencia posparto más positiva.

9 maneras de prepararse para la vida posparto

1. Infórmese sobre la maternidad Infórmese sobre la nueva maternidad

En nuestra realidad moderna, muchas de nosotras no estamos tan expuestas a los bebés y a la nueva maternidad como lo estaban nuestras abuelas y las que las precedieron. Aunque gran parte de la crianza es instinto e intuición, buscar la sabiduría y el conocimiento de la comunidad puede convertirte en una madre más segura.

Dedica tiempo a informarte sobre los recién nacidos -sus necesidades, señales, ritmos de sueño y alimentación, prácticas seguras de sueño, cuidados del recién nacido, etc.- y sobre lo que es típico que experimenten las madres primerizas. También experimentarás muchos cambios después del parto: físicos (la involución corporal propia del posparto, sudores nocturnos y sacudidas hormonales) y emocionales (trastornos del estado de ánimo posparto). Además, las parejas también pueden sufrir depresión posparto y ansiedad posparto. Por eso es recomendable tomar clases, leer libros y artículos, y hablar con profesionales y madres de tu entorno.

2. Redacta un plan postparto

Redactar un plan postparto puede ser tan sencillo como hacer una lista de números importantes. Esta lista puede incluir a tu médico o comadrona, pediatra, doula, asesor de lactancia, terapeuta o consejero, asesor del sueño, niñera nocturna, etc. También puede ser más detallada y exhaustiva. Este ejercicio de reflexión y debate sobre cómo será la vida posparto con las personas que forman parte de tu vida te resultará casi tan valioso como el propio plan. Tenemos una plantilla de plan postparto impresionante que puede ayudarte a empezar.

3. Prepara un kit de recuperación posparto

No es una situación ideal enviar a tu pareja a la tienda de la esquina a comprar compresas o ablandadores de heces para ti cuando vuelvas a casa del hospital. Por eso te resultará muy útil prepararte para el posparto con antelación y tener una cesta o un carrito lleno de estos artículos para la recuperación posparto. Tenemos una lista completa de artículos de posparto para la mamá y el bebé y una lista de artículos de recuperación de cesárea que recomendamos tener a mano.

4. Piensa en tus comidas con antelación

Tener al menos una comida al día planificada, preparada y preparada de antemano es un salvavidas. Piensa con antelación en tus comidas después de tener al bebé y congela algunas comidas postparto. Es estupendo si has estado cocinando comida extra y congelándola hacia el final del embarazo. Además, no dudes en pedir ayuda a tu comunidad. MealTrain es un servicio excelente que puedes utilizar para organizar a un grupo de personas que te lleven comidas. Además, ¡es gratis!

5. Establece límites sanos

Por supuesto, tus familiares y amigos están deseando conocer al bebé. No quieres restarles emoción, pero debes asegurarte de que no te abrumen con visitas bienintencionadas justo después del parto. Mientras que algunas personas quieren tener compañía poco después del parto, otras prefieren esperar unos días o semanas antes de presentar al bebé a otras personas. Ninguna de las dos cosas está mal; es lo que tú prefieras. Por eso es bueno hablar de antemano con tu pareja sobre vuestros deseos como familia. Establecer límites claros con la familia y los amigos ayuda. Por ejemplo, puedes decir: "Sólo nos visitarán familiares directos en el hospital" o "Esperamos limitar las visitas a 30 minutos para poder descansar". Haz lo que funcione para ti, pero asegúrate de comunicarlo a los demás.

Los límites también pueden incluir temas de conversación o consejos, por ejemplo: "Si necesitamos ayuda con la lactancia, te la pediremos", o "Sé que piensas que cambiar pañales de tela es demasiado difícil, pero es lo que pensamos probar. Te agradecería tu apoyo". Establecer expectativas sobre el tipo de compañía y apoyo que desea puede ayudar a evitar sentimientos heridos y conflictos durante el periodo posparto, a menudo crudo y delicado. Las conversaciones pueden resultar incómodas al principio, pero una comunicación clara siempre merece la pena al final.

6. Déjate descansar

El posparto es el momento en que necesitas descansar y nutrirte. Tu cuerpo ha pasado por un acontecimiento importante y tienes una gran herida en el interior del útero, donde antes estaba adherida la placenta, que necesita cicatrizar. Se recomienda a las madres que descansen durante el posparto, sobre todo las dos primeras semanas. El reposo en estas primeras semanas ayudará a que la hemorragia disminuya más rápidamente y a que se recupere y se sienta mejor^.3,4

7. Pida ayuda y acéptela

No tiene por qué pasar sola por el posparto. Pedir ayuda no te hace menos madre. La mayoría de nosotras la necesitamos. Así que, si necesitas ayuda, ¡pídela! Me he dado cuenta de que las mujeres de nuestra cultura suelen tener miedo o vergüenza de admitir que necesitan ayuda en los primeros momentos de la maternidad, pero no hay que avergonzarse por pedir ayuda a los demás. Los compañeros a veces no saben cómo pueden ayudar, pero están dispuestos a ayudar como puedan. Y las mamás experimentadas saben lo duro que es tener un recién nacido y a menudo están encantadas de ayudar, aunque esa ayuda implique simplemente acercarse a sentarse en tu sofá y escucharte llorar. Así que habla y envía un mensaje de SOS. Podrás devolverles el favor cuando te sientas más segura.

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8. Contrata a una doula postparto

¿No tienes familia cerca? ¿No quiere tener familia cerca? ¿Es usted madre soltera o su pareja tiene permisos limitados? Una doula posparto puede ser justo lo que necesitas para facilitarte la entrada en la paternidad. Las doulas postparto están formadas en el cuidado del bebé, la lactancia y el apoyo general a las familias que acaban de dar a luz. También se encargan de la cocina, la limpieza y los recados, básicamente todo lo que necesites para hacer tu vida más tranquila y llevadera con un recién nacido. Suelen cobrar por horas, pero puedes comprar un paquete o sólo unas horas de ayuda. Puede ser en un horario regular o sólo cuando sientas que lo necesitas. Algunas doulas postparto también pasan la noche contigo, proporcionándote el valioso descanso que necesitas para reponer fuerzas y cuidar de tu bebé. Consulta DONA International (aquí) o CAPPA (aquí) para obtener una lista de doulas postparto en tu zona.

9. Baja tus expectativas

Puede sonar duro, pero baja tus expectativas sobre cómo será tu vida de padre primerizo. Sea lo que sea lo que te imaginas, lo más probable es que no sea exactamente así, y no pasa nada. Algunos días, lo único que podrás hacer será salir de casa para comprar un protector de pezones en Target o darte una ducha. Concédase el espacio emocional y mental necesario para que su experiencia posparto sea como sea, tanto positiva como negativa. No esperes que la vida sea como antes de dar a luz. Con el tiempo encontrarás tu nueva normalidad.

Cuando usted y su pareja se preparan con antelación para la vida posparto, pueden empezar este nuevo capítulo con buen pie. Te sentirás más segura sabiendo lo que es normal y lo que no, y dónde puedes pedir ayuda. Espero que esto te ayude a empezar a construir el nido antes de la llegada del bebé y a tener un posparto más positivo.

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