¿Puedo tomar melatonina durante la lactancia?

Las noches de insomnio pueden suponer una gran carga para su capacidad de prosperar y funcionar. Si padeces insomnio, es posible que hayas probado los suplementos de melatonina para ayudar a poner en marcha tu ritmo circadiano y conseguir el sueño que necesitas.

Si ha tenido un bebé recientemente, es posible que se pregunte si puede tomar melatonina de forma segura. El cuidado de un bebé tiene su cuota de estrés. Tanto si se siente abrumada por la enorme tarea de ser completamente responsable de satisfacer las necesidades básicas de su pequeño ser humano como si se siente ansiosa y preocupada constantemente (¡o ambas cosas!), no es sorprendente que le resulte difícil dormir por la noche.

Los padres que amamantan pueden preguntarse si tomar melatonina es seguro para sus hijos lactantes. En este momento, no se ha investigado lo suficiente sobre la toma de melatonina durante la lactancia para decir con seguridad si alguna cantidad es segura. Hasta que sepamos más, lo mejor es buscar otras alternativas que le ayuden a descansar bien.

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¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona producida por el cuerpo que ayuda a conciliar el sueño por la noche. Cuando estás en la oscuridad, tu cerebro produce más melatonina. La producción de melatonina pone en marcha su ritmo circadiano, permitiéndole dormir mejor por la noche y sentirse más despierto y con más energía durante el día.

"La melatonina es una hormona producida por la hipófisis que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia o ritmo circadiano", explica la doctora Sara Huberman Carbone, pediatra de One Medical.

También puede tomar melatonina como suplemento. Muchas personas toman melatonina para ayudarles a dormir por la noche. Tomar melatonina puede ser útil para restablecer el ritmo circadiano, por ejemplo, cuando se tiene jet lag o si se sufre de insomnio relacionado con un acontecimiento vital estresante.

¿Es seguro tomar melatonina durante la lactancia?

No hay suficientes investigaciones sobre la melatonina y la lactancia para saber con certeza si es segura o no. "No se han realizado estudios que evalúen la seguridad de la melatonina durante la lactancia", señala el Dr. Carbone. Por esta razón, es mejor evitar tomar melatonina hasta que haya destetado completamente a su bebé.

Sabemos que la melatonina pasa al bebé a través de la leche materna. De hecho, parece que la madre naturaleza lo ha planeado bien. Los estudios demuestran que tu leche contiene una mayor concentración de melatonina por las tardes. Es de suponer que esto ayudará a tu bebé a dormir mejor por la noche. Los recién nacidos tienden a confundir los días y las noches durante las primeras semanas, y la melatonina contribuye a solucionarlo.

Cada viaje de lactancia es diferente. Asegúrese de consultar con un profesional sanitario sobre sus circunstancias si tiene alguna duda sobre la toma de melatonina durante la lactancia.

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La melatonina producida de forma natural en nuestro cuerpo constituye uno de los componentes importantes de la leche materna, pero no sabemos si es seguro tomar concentraciones más altas de suplementos de melatonina. No sabemos qué efectos podría tener en un bebé lactante. Hasta que se realicen más investigaciones, no se considera seguro tomar melatonina durante la lactancia.

La buena noticia es que los investigadores especulan que tomar una pequeña cantidad de melatonina durante un corto período de tiempo puede ser aceptable durante la lactancia. Si esperabas tomar melatonina, permanece atenta a las investigaciones que se realicen al respecto; pero por ahora, es mejor que te abstengas de hacerlo.

Riesgos de la melatonina durante la lactancia

No sabemos exactamente cuáles son los riesgos de tomar melatonina durante la lactancia, pero podemos especular utilizando lo que sabemos sobre cómo afecta la melatonina a los niños pequeños. En los niños, la melatonina puede causar agitación, mareos, somnolencia, dolor de cabeza y aumento de la enuresis. Es de suponer que los bebés lactantes pueden sufrir efectos secundarios similares si el padre o la madre de quien toman el pecho toma melatonina.

La somnolencia excesiva provocada por la melatonina puede afectar gravemente a la salud de su hijo. Un bebé que no puede despertarse del todo corre un mayor riesgo de desarrollar ictericia o retraso en el desarrollo. Debido a los efectos secundarios de la melatonina, es más seguro evitarla durante la lactancia.

¿Cuándo puedo volver a utilizar la melatonina?

Puede empezar a tomar melatonina una vez que su bebé esté completamente destetado. En este momento, no hay más riesgo para su hijo. Sin embargo, si se queda embarazada de nuevo, debe dejar de tomar melatonina, ya que, al igual que la lactancia, no se ha investigado lo suficiente sobre la toma de melatonina durante el embarazo como para saber si es segura.

Alternativas seguras para la lactancia

No se recomienda tomar melatonina durante la lactancia, pero hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar la producción natural de melatonina de tu cuerpo y ayudarte a conseguir el sueño que necesitas.

Tomar el sol

Exponerse a la luz natural es la principal forma de restablecer el ritmo circadiano, lo que le ayudará a sentirse con energía y despierto durante el día y a relajarse cuando llegue la noche.

Apaga los dispositivos

Mirar las pantallas una o dos horas antes de acostarse puede suprimir la producción de melatonina, lo que hace imposible conciliar el sueño. Por muy tentador que sea desplazarse por las noticias antes de acostarse, lo mejor que puedes hacer para mejorar tu sueño es apagar el teléfono y otros dispositivos.

Dormir en la oscuridad total

La oscuridad favorece la producción de melatonina y la luz la suprime. "De hecho, tu cuerpo no puede producir melatonina, la hormona que te ayuda a dormir, cuando hay ciertos tipos de luces", señala Katie Pitts, consultora certificada en sueño para niños y adultos y fundadora de Sleep Wise Consulting. "Recomiendo las cortinas opacas y te prometo que dormirás mucho mejor cuando no haya nada de luz".

Los suplementos de melatonina no se consideran seguros para tomar durante la lactancia porque, por ahora, simplemente no sabemos lo suficiente sobre cómo podrían afectar a un bebé lactante.

En su lugar, intente promover de forma natural la producción de melatonina en su cuerpo practicando una buena higiene del sueño. Exponte a la luz por la mañana y mantén las luces tenues por la noche. Apaga también tus dispositivos una o dos horas antes de que planees dormir.

Consulte siempre a un profesional de la salud si tiene alguna duda o preocupación sobre la toma de melatonina durante la lactancia.

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